Cтарый 4емоданПриглашаем попариться
Глава 4 ЧТО НАДО ЗНАТЬ, ОТПРАВЛЯЯСЬ В БАНЮ
Посоветуйтесь с врачом
Даже чувствуя себя совершенно здоровым человеком, следует время от времени убеждаться в этом, проходя врачебный осмотр. В нашей стране в каждой поликлинике регулярно проводятся профилактические осмотры населения. Нелишне будет, побывав на приеме, посоветоваться с физиотерапевтом об оптимальном для вас режиме бани. Опытный врач может порекомендовать вам и длительность пребывания в парилке, и температуру (высоту полка), и способ охлаждения (обливание холодной водой или купание в бассейне, отдых в прохладном помещении или душ), частоту посещения бани.
Совершенно необходима такая консультация, если вы чувствуете недомогание. Баня — мощное терапевтическое средство, но пользоваться им надо с толком.
Любители сухого жара, а их становится все больше в мире, часто вспоминают поговорку, бытующую у финнов: «Париться может всякий, кто способен дойти до сауны». Однако любой афоризм неполон. Действительно, сухой жар переносится организмом легче, чем влажный, но противопоказания есть и у сауны.
Вообще, абсолютно противопоказана баня немногим — тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, занятия спортом. Показаний к пользованию баней значительно больше. В профилактических целях баню рекомендуют для закаливания организма, для восстановления после физических и нервных нагрузок, для усиления иммунитета, для тренировки терморегуляции. Некоторые зарубежные медики, изучая воздействие сауны на организм женщин при беременности, считают, что суховоздушная баня при правильном ее использовании способствует облегчению родов и сокращению их длительности. Кстати, известно, что и у русских, и у финских женщин издавна существовал обычай рожать детей в бане. Современные исследователи объясняют этот обычай тем, что русская и финская бани, особенно дымовые, с бактериологической точки зрения стерильны. Однако советские ученые не разделяют мнения своих зарубежных коллег, таких как Г. Краус (ГДР), М. Матей (ЧССР), о пользе бани при беременности, считают его очень спорным, недоказанным.
Баню рекомендуют не только в профилактических, но и в лечебных целях. Горячий пар полезен людям, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой форме. Баня помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии. Хронические ревматические заболевания, радикулиты, хронические заболевания кожи, нарушения жирового обмена, полиартриты, сахарный диабет в легкой форме, климактерический синдром — во всех этих случаях баня используется
как одно из средств лечения. Но для того чтобы лечение оказалось действительно эффективным, больным необходимо наблюдаться у врача и точно следовать его советам.
Не рекомендуется посещать парную людям старше 60 лет и маленьким детям. Относительно возраста, с которого можно приучать детей к парилке, в медицине ведутся споры. Советские педиатры осторожны при рекомендациях бани для детей, не стоит посещать парилку и тем людям, которые испытывают страх перед паром и не могут его перебороть.
Абсолютно противопоказана баня при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической, гипертонической (НБ и III стадий) болезнях, бронхиальной астме с частыми (3—4 раза в день) приступами.
Как видим, показаний к применению бани даже у больных людей гораздо больше, чем противопоказаний.
В парилке должно быть чисто и сухо
Стены, полки и пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены. Помещение хорошо проветрено. В маленькой деревянной баньке эти обязанности лежат на тех, кто парится. В общественных банях, где поток посетителей в течение дня не убывает, содержать парилку в образцовом состоянии трудно, но и необходимо.
Если вы, войдя в парилку, почувствовали неприятный, тяжелый запах пота, заметили влагу на полу, не начинайте париться. Такую парилку необходимо хотя бы проветрить. А лучше сначала попросить банщика протереть пол, а потом открыть специальную форточку, которая предусмотрена во всякой парилке, и дверь. Настоящие ценители жара приходят париться рано утром, пока в парилке еще не накопились влага и вредные испарения. Но и утром иногда ощущается специфический запах порошка (которым моют парильное отделение), от него тоже нужно освободиться. Во время проветривания поддайте небольшими (100—200 граммов) порциями горячую воду на раскаленные камни, потом закройте форточку и дверь и подождите в раздевалке минут 10—15. В это время очень хорошо поплавать, если в бане есть бассейн. Мышцы во время плавания нальются, вы будете ощущать их тонус. Особенно полезно плавать тем, кто пришел в баню сбросить вес. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 24°, и, конечно, входить в воду из гигиенических соображений надо чистым. После бассейна принимают душ (35— 38°) в течение 2—4 минут. Это подготовит тело к воздействию высокой температуры. И только после этого можно взяться за приготовление пара.
Как приготовить пар!
Итак, пол и полки просушены. Теперь надо продегустировать пар. На верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким, легким.
Как приготовить «вкусный пар»? Существует множество рецептов. Удобно смешивать ароматические и целебные настои в тазу, и поддавать их в печь ковшиком — небольшими порциями (300—400 граммов).
Можно добавлять в кипяток настой липового цвета, березы, душистого чая, мяты, лечебной ромашки, хвои.
От кваса и пива в парилке воцаряется хлебный дух, от настоев душистых трав — чудесные запахи лета, а береза и хвоя привносят в парилку лесной аромат. Вместо еловых иголок можно использовать хвойный экстракт, который продается в аптеках.
Все эти ароматы не только повышают настроение. Полезные вещества, проникая через дыхательные пути и расширенные поры в организм, благоприятно влияют на центральную нервную систему. Это, в свою очередь, сказывается на деятельности различных органов и систем, особенно сердца и сосудов.
Хвойным настоем можно даже обрызгать стены. В парной, благоухающей хвоей, легко себя чувствуют очень усталые люди, гипертоники (если им рекомендована баня), люди с расстроенной нервной системой. Такая баня повышает тонус.
Хорош и табачный парок. Дым от сигареты никогда не покажется мне приятным, потому что он несет людям только вред. А вот сам табак, если он хороший, обладает приятным ароматом, — ведь это высушенная трава. На нем тоже можно заваривать пар.
На Урале пар часто делают с настоем листьев хрена. Или добавляют в воду настой чебреца, калуфера, донника. Иногда пучки ароматных трав кладут на полки. Пар, настоянный на травах, дает прекрасный ингаляционный эффект, особенно когда организм распарен.
Удивительно действует на организм горчичный пар. В сырую, зябкую погоду он особенно полезен — как профилактика от простуды. Его готовят просто: добавляют в горячую воду чайную ложку горчицы (предварительно хорошо прожаренной). В старину горчицу различали по сортам: сарептийская, белая, черная, абиссинская. Считали, что в каждом сорте содержатся свои, очень полезные для человека вещества: «Пряные запахи и вкусы естественно оживляют и ободряют телесные чувства здоровых и недугом одержимых».
Для того чтобы приготовить вкусный, ароматный пар, не обязательно иметь дома коллекцию трав, масел, настоев.
В таз с горячей водой (3 л) можно добавить, например, половину чайной ложки меда, или кусок пиленого сахара, или 7—10 капель ментола (или настоя мяты), или половину чайной ложки эвкалиптового настоя (или 5 капель эвкалиптового масла), или чайную ложку растворимого кофе.
Однако надо иметь в виду, что некоторые настои и масла действуют не на всех одинаково. По моим наблюдениям, например, пихтовое масло, которое тоже часто добавляют в воду, иногда становится возбудителем нервной системы. Оно широко используется в парфюмерии и фармацевтике для изготовления камфоры — стимулятора нервной системы.
Почувствовав, что какое-либо вещество, использованное в приготовлении пара, подействовало на вас возбуждающе, замените его другим.
К сожалению, старинные рецепты приготовления «вкусного» и полезного пара, как и многие другие банные
традиции, утрачены. И очень часто можно встретить в городской общественной бане людей, считающих себя знатоками, а на самом деле знающих обо всем, что касается бани, понаслышке.
Как-то раз после четырехдневного турнира по классической борьбе спортсмены пошли в Сандуновские бани снять напряжение соревнований. Пришли рано, к семи часам утра, приготовили парилку, высушили, проветрили. Сделали пар по своему вкусу. И только начали париться, как вошли еще трое посетителей. Двое поднялись к нам наверх, постояли и говорят: «Ребята, у нас времени мало, мы тут с вами замерзнем». Не успели мы возразить, как тот, что остался внизу, ухнул полный таз воды в печь. Моментально, как из пасти Змея-Горыныча, вылетел из печи пар. С такой же скоростью и нас сдуло с полка. Минуты через две вышли из парной и горе-парильщики. И хотя оставалась досада на то, что искусно приготовленный пар пропал, нам было очень любопытно, как они выдерживали такой невыносимый жар.
Оказалось, что они — сталевары из Челябинска, приехали в Москву на слет. «Мы привыкли около огня стоять, поэтому и баню только огненную признаем», — объясняли сталевары.
Потом уже мы их угостили своим паром и березовым веничком. И настал их черед удивляться: «Как это вы 10 минут, да еще с веником выдерживаете? Нам это невмоготу».
Многое, конечно, зависит от образа жизни, от привычки, но уж лучше привыкать к правильной методике банной процедуры. От нее пользы гораздо больше.
Методика банной процедуры
Прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2—4 минуты) постоять под душем (35—38°), чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами. Очень полезна для них и горячая ножная ванна.
На голову надевается шляпа с полями (она как бы создает микроклимат, предохраняя голову от перегревания), или шапка, или чалма из полотенца. Важно смочить головной убор водой (и смачивать его каждый раз перед парилкой), чтобы он не нагревался.
Мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, потому что мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания паром.
Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз — посидеть внизу не более 5 минут, а если подняться повыше, то полежать на полке 1—2 минуты. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 минуту и постепенно перейти к 2—3-разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15—35 минут (в зависимости от возраста и самочувствия). Вообще банная процедура занимает обычно около 2 часов, а в парной можно проводить не более 35 минут, независимо от количества заходов.
В парилке лучше всего сначала полежать, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше. Если нет возможности лечь, надо присесть — стоя, вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что голова в таком случае нагревается гораздо сильнее туловища (на 10—20°), а механизмы терморегуляции должны включаться постепенно.
Прогревшись в течение 5—7 минут, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращеня к положению стоя. Интересно отметить, что, когда лежа парятся с веником, таких явлений не наблюдается.
Перед каждым посещением парилки надо отдыхать 15—20 минут (5—7 минут в мыльном отделении, а затем в раздевальне, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевальне сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай надо захватить с собой из дому в термосе.
В следующий заход в парилку можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в парной нужно стараться носом: проходя через нос, воздух быстро охлаждается.
Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей сгонке веса.
Очень полезно проводить в бане массаж (или самомассаж). Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими глотками и не более стакана. Каждый прием самомассажа повторяется 3—4 раза, общее время самомассажа в бане — 10—15 минут, массажа — до 25 минут. Самомассаж можно прерывать посещениями парилки (на 3—5 минут).
После массажа принимают теплый душ (1—2 минуты) и приступают к мытью.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, купаться в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в парилку. А перед выходом на улицу надо отдохнуть в помещении.
Следует помнить, что баня — средство укрепления здоровья. Поэтому никакие рекорды здесь не уместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура — ничем не оправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным. В банях с высокой относительной влажностью (до 90%) температура не должна превышать 60° (для пожилых и слабых людей — 40—45°). При влажности 30—35% температура может подниматься до 70°, при 10—20% — до 90°, при 5—15% — до 110°.
Как выбрать веник!
Считают, что использование веника в парилке удваивает эффект бани. Но отстегать себя тяжелым веником до синяков — дело нехитрое и, уж конечно, не полезное. А вот сделать веник послушным, управляемым, . пропариться им до костей — наука, которая дается не сразу.
Как выбрать веник?
Самый распространенный в средней полосе России веник — березовый. Он прочен, гибок, удобен. К тому же целебные свойства листьев, почек, коры, сока березы в народной медицине давно известны. Настойку березовых почек на 90-процентном спирте (1:5) рекомендуют для компрессов и втираний при воспалении суставов ревматического и подагрического характера. Особенно хороший эффект такие компрессы дают после посещения парной. Березовый сок применяют для лечения долго не заживающих ран. Толченую березовую кору прикладывают к рваным ранам. Березовым соком часто утоляют жажду в бане.
Химический анализ листьев березы показал, что в них содержатся эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А.
Все эти целебные свойства, открытые нашими предками в практике и подтвержденные медициной, сделали березовый веник самым популярным у парильщиков.
Можно приготовить веник из веток любой березы, но лучше всего использовать березу кудрявую — ее ветви хорошо сохраняются, они более густые и гибкие, а листья под действием пара не становятся скользкими.
Дубовый веник тоже хорош в бане. Он очень прочен. Если его заготовить вовремя (в августе—сентябре), его хватит на 3—4 бани. Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же они всегда в меру сухие — это облегчает постегивание. В дубовой листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при некоторых кожных заболеваниях (например, мокнущей экземе), при сильной потливости ног.
Эвкалиптовый веник чаще всего применяют на Кавказе. Лист эвкалипта обладает ценнейшими лечебными свойствами. Настой из него используется как антисептическое средство. Если деревянные стены парилки сбрызнуть таким настоем, а потом поддать еще и на раскаленные камни, то кроме общего антисептического можно ощутить и ингаляционное воздействие: гортань, трахеи, бронхи прогреваются ароматным паром (дышать надо через нос). Очень хорош и такой способ ингаляции: любой веник (лучше, конечно, эвкалиптовый) смачивают в эвкалиптовом настое, прижимают к лицу и дышат через нос.
Эвкалиптовое масло обладает и болеутоляющими свойствами. Его используют в виде компресса при невралгии, воспалении мышц, при ушибах, растяжениях, болях в суставах. Смешав эвкалиптовое масло со скипидаром, кладут компресс на больное место или втирают смесь в кожу. При ангине достаточно капнуть две капли эвкалиптового масла на кусок сахару и подержать его во рту до тех пор, пока он не растает. При насморке — помазать нос изнутри 2—3 раза.
Наиболее целебен лист эвкалипта в конце осени (в ноябре — декабре). А веник лучше готовить в августе. Недостаток эвкалиптового веника в том, что ветки слишком тонкие — при похлес-тывании приходится тратить лишние усилия на размахивание руками. А в бане силы надо экономить. Поэтому специалисты предпочитают комбинированный веник: две-три эвкалиптовые ветки добавляют в березовый или дубовый веник. И целебный эффект остается, и париться удобно.
В последнее время в городских банях перестали париться крапивным веником. А лет 15—20 назад этот веник не был редкостью и в Сандуновских, и в Домниковских, в Самотечных, Астраханских банях. Возможно, многие удивятся: крапивой ведь можно обжечься, в старину ею наказывали. Но если крапивный веник приготовить правильно, то ему будут благодарны те, у кого побаливает поясница, ломит суставы — то есть люди, страдающие радикулитом, ревматизмом, подагрой.
Веник из крапивы вяжется небольшим, перед постегиванием его специально готовят: два раза на 2—3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную. После этого можно хоть живот хлестать — ожога не будет. Если же в лечебных целях надо, чтобы крапива жгла, веник на 1—2 секунды опускают в кипяток, а парятся только после того, как кожа хорошо прогреется. Постегиваться им надо легко, тогда эффект будет лучше.
Хвойный веник заваривают 15—20 минут в крутом кипятке, чтоб он стал мягким. К такому венику кожу надо подготовить, полежав 5—7 минут в парной. Если кожа очень чувствительная, от хвойного веника лучше отказаться вовсе.
Для веника можно использовать и клен, орех, ясень. Ну а если веника нет и его негде достать, можно заменить его... махровым полотенцем длиною не больше метра. Возьмите его в руку в середине длины и парьтесь, как веником.
Как приготовить веник!
Одни любят маленькие веники (длиной 450 миллиметров), другие — большие (600 миллиметров). Это дело вкуса. Чтобы веника хватило на 2—3 бани, концы веток на треть длины надо очистить от листьев, плотно связать и аккуратно обернуть бинтом или мягкой тканью. Веник непременно должен быть легким. Если не соблюдать эти рекомендации, можно набить мозоли даже на привычных руках. Кстати, от мозолей (и от жара) хорошо предохраняет рукавица.
Чтобы заготовить веники на зиму, надо слегка подсушить их в тени, а потом упрятать в стог сена. В городских условиях их хранят в пластиковых мешках в холодильнике или зимой на балконе. Перед употреблением замороженные веники оттаивают. Запаривать их не нужно. А после бани снова убирают в пакет и кладут в холодильник.
Если веник пересушен, его запаривают в горячей воде. Но долго держать его в воде нельзя, иначе он потеряет аромат. Лучше, быстро вынув веник
из воды, положить его на раскаленные камни. Пар, поднимающийся от мокрых листьев, распарит веник и пропитает свежим духом всю парилку. Только тщательно проследите, не осталось ли листьев на камнях: они начнут гореть и вместо аромата вы будете вдыхать гарь.
Можно запарить пересохший веник и по-другому: за 10—15 часов опустить его в холодную воду, а потом завернуть в сырую тряпку. Веник, приготовленный таким образом, всегда будет сухим, душистым, мягким, с него долго не облетят листья.
Но вот наконец веник готов. Если вы заваривали его горячим способом, непременно используйте настой листьев. Можно развести его кипятком и поддавать в печь. Очень полезно вымыть настоем в конце банной процедуры голову — это укрепляет волосы и уничтожает перхоть.
Как пользоваться веником!
Поглаживание, постегивание, похлестывание веником — это своеобразный массаж, возбуждающий кожный покров, активизирующий кровообращение, усиливающий потоотделение. Аромат веника, если он правильно приготовлен, остается на теле еще несколько часов после бани.
Париться лучше вдвоем, по очереди массируя веником друг друга. Лучшее положение тела для того, кого парят, — лежа на скамье. Во-первых, температура воздействует на все участки тела одинаково. Во-вторых, лежа легче расслабиться. Но если нет возможности лечь, надо сесть, подтянув ноги, на полок.
Предположим, что в парилке, кроме вас двоих, никого нет. Ложитесь на живот, расслабьтесь и предоставьте партнеру колдовать над вами двумя вениками.
Сначала — легкое поглаживание от стоп до головы. Веники кладут на стопы, затем они неторопливо скользят по икроножным мышцам, бедрам, ягодичным мышцам и по рукам — начиная от кистей вверх к шее (руки вытянуты вдоль туловища).
В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Далее веники приподнимают вверх, как бы захватив более горячий воздух, опускают на поясницу и прижимают их рукой на 2—3 секунды. Эти движения повторяются несколько раз, а веники прижимают то в области лопаток, то на коленных суставах. Весь комплекс повторяют 3—4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники не по воздуху передвигались, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая их вверх. Жжение снимают рукой, а лучше веником, предварительно окунув его в холодную воду. Такой прием позволяет более глубоко прогреть мышцы и суставы.
Надо заметить, что с помощью веников можно нагнетать жар. Для этого веники быстро перемещают с одних участков тела на другие и периодически, то у стоп, то у головы, поднимают повыше.
Следующий прием — постегивание. Вначале оно делается на спине легкими штрихами во всех направлениях. Затем — на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается до одной минуты. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приеме (в течение минуты). Если очень горячо, жар с тела снимают рукой или веником, смоченным в воде.
Далее поворачиваются лицом вверх. Партнер повторяет все приемы в той же последовательности, затем вновь предлагает лечь на живот.
Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание, которые не должны занимать более 2 минут. Затем приступают к основному приему — похлестыванию в сочетании с компрессом. Начинают со спины. Веник приподнимают вверх, захватывая горячий пар, и делают 2—3 похлестывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники поднимают вверх и опускают на 2—4 секунды, прижимая компресс. То же самое проделывают на
пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голеней до стоп (исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав, чтобы повысить его эластичность (или восстановить нарушенные функции), на него накладывают распаренный веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями.
Компресс особенно полезен на травмированных участках, при болях в мышцах (после больших физических нагрузок), при радикулитах, воспалении мышц, подагре и т. п.
После компресса на стопах веники кладут на поясницу и разводят в стороны: один веник продвигается к голове, а другой к стопам. Этот прием называется растяжкой и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. После такого приема человек себя чувствует очень бодрым. Растяжка проводится 4—6 раз и завершается общим поглаживанием всего тела.
Если во втором (третьем) заходе в парилку вы не хотите расставаться с веником, повторите всю процедуру, только первые два приема проведите быстрее, а в конце выполните прием растирания: одной рукой (чаще всего левой) возьмите веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирайте спину, поясницу, область таза и т. д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности — вдоль.
Растирание выполняют штрихами или кругообразными движениями. Общее время второго массажа веником должно быть сокращено по сравнению с первым массажем. По окончании процедуры не рекомендуется сразу резко вставать, через 30—60 секунд надо сесть, а затем плавно встать на ноги.
Если вы пришли в парилку без друга, можете попариться самостоятельно. Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слега согнув их в коленях. Вначале делайте поглаживание по направлению от стоп вверх до таза. Веники скользят равномерно то по передней части ног, то по задней. Таких движений должно быть 3—4. Если температура воздуха в парильном отделении высокая, веники надо передвигать медленно и не отрывать от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парильне повысить ее воздействие можно, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически приподнимая их вверх. После этого переносят веники на грудь. Вначале проводят поглаживающие движения по направлению от бедер вверх по животу и груди к боковым участкам туловища (5—7 движений), затем поперек туловища (4—5 движений). Переходите к рукам. Руку приподнимите вверх и от кисти к плечевому суставу сделайте 4—6 движений. После этого можно сесть и по такой же методике попарить спину, шею. Спину и тазовую область можно парить лежа то на одном, то на другом боку.
Следующий прием — постегивание. Проводится в таком же порядке, как проводилось поглаживание. Особое внимание следует уделять тем участкам тела (мышцам, суставам), которые чаще всего устают или побаливают.
Заканчивайте процедуру растиранием, которое выполняется лиственной частью веников.
Самомассаж веником имеет и некоторые преимущества. Во-первых, легче дозировать силу похлестывания. Во-вторых, при сильном жаре (жжении) можно быстро перенести веники на другой участок тела, а если, наоборот, необходимо поглубже прогреть какое-то место, легко добавить жару. В-третьих, для здоровых людей самопохлестывание является хорошей нагрузкой, которую легко дозировать.
При последующих заходах в парилку можете больше не париться, но, если есть необходимость, сделайте эту процедуру короче, похлестывание веником должно сократиться до 4—6 минут.
Как правило, повторное похлестывание выполняется локально, то есть на избранных участках — например, пояснице, коленных суставах, кистях.
Свойства ванн
Однажды я услышал, как пожилой человек отказывался от приглашения в баню, мотивируя это неважным самочувствием. «Я лучше в горячей ванне полчаса полежу», — сказал он.
Как же он заблуждался! Получасовая горячая ванна в плохо вентилируемой ванной комнате при неважном самочувствии, да еще в немолодом возрасте — процедура очень опасная. Парилка в данном случае оказала бы на организм гораздо более мягкое воздействие (конечно, при правильном пользовании ею), чем продолжительная горячая ванна.
Горячая ванна — сильнодействующая процедура. В воде, нагретой до 40° и более, расширяются поверхностные и некоторые глубоколежащие сосуды. Происходит перераспределение крови: усиливается ее приток к поверхности тела — к коже, суставам, мышцам, а кровоток во внутренних органах уменьшается. Активизируется обмен веществ, начинается обильное потоотделение, что способствует удалению вредных веществ, накопившихся в тканях. Температура тела резко повышается. Однако в ванне пот не остужает организм, потому что почти не испаряется. Организм получает все новые и новые порции тепла. В результате рефлекторно учащаются сердцебиение, дыхание.
Вот почему принимать горячую ванну нужно осторожно. Совершенно незачем делать ее продолжительной. Помещение желательно хорошо проветривать, в современных банных комплексах есть для этого все условия. Вода не должна покрывать верхнюю часть грудной клетки (особенно область сердца). Даже здоровому человеку не рекомендуется находиться в горячей ванне более 10 минут. А если у вас наблюдаются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, от горячей ванны лучше отказаться, во всяком случае, до консультации с врачом. Теплая и влажная среда, по данным медиков, переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями гораздо хуже, чем горячая и сухая.
Горячие ванны не рекомендуются при гипертонической болезни, кардиосклерозе, стенокардии, они запрещены больным туберкулезом, при склонности к кровотечениям, при ослаблении организма, общем истощении.
Кроме горячих ванн в банную процедуру могут входить теплые (37—39°), индифферентной температуры (34— 36°), прохладные (20—33°) и холодные (до 20°).
Ванны индифферентной температуры принимают в течение 10—15 минут, действуют как освежающая, тонизирующая процедура. Температура воды переносится легко, потому что она близка к температуре тела. Если вы хотите похудеть, можете сделать лежа в ванне 5—8 упражнений. Особенно эффективны в воде упражнения для мышц живота. Под голову положите поролоновую или надувную подушечку, тогда будет удобно сделать несколько (3—5) упражнений для мышц шеи. Эту нагрузку надо контролировать — важно, чтобы кровь не приливала к голове.
Индифферентные ванны благотворно влияют на деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функции сальных и потовых желез, делают гладкой и упругой кожу. У многих людей эта процедура снимает повышенную возбудимость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.
Если в такую ванну добавить хвойный экстракт (жидкий — 100 мл, порошок — 50—70 г, в таблетках — 1—2 шт. на 200 л воды), ее успокаивающее действие усиливается. Эфирные масла, содержащиеся в экстракте, благотворно действуют на нервные окончания кожи, лекарственные вещества проникают сквозь поры в организм, благоприятно влияют на центральную нервную систему, что сказывается и на деятельности внутренних органов. Вот почему эти ванны рекомендуются при переутомлении, при расстройствах нервной системы. К ним могут прибегать и гипертоники, и больные сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Теплые ванны (10—15 минут) уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Хорошее лечебное средство при неврозах с повышенной возбудимостью.
Холодные (1—2 минуты) и прохладные ванны (3—5 минут) оказывают тонизирующее действие, стимулируют функцию сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают обмен веществ. Очень полезны при неврозах с пониженной возбудимостью.
--->>>
