Cтарый 4емоданПриглашаем попариться
Глава 5 БАНЯ И МАССАЖ
Так же как баня, массаж — одно из самых древних гигиенических и лечебных средств. Легко предположить, что человек знал об успокаивающем воздействии прикосновения, поглаживания всегда — для этого не надо было делать открытий. И сейчас маленький ребенок инстинктивно трет ушибленное место, чтобы успокоить боль.
Во многих древних языках бытовали очень похожие слова, близкие по значению: греческое «массо» (сжимать руками), латинское «масса» (прикасающееся к пальцам), древнееврейское «машень» (ощупывать), арабское «масс» (касаться, нежно надавливать). В русский язык это слово пришло сравнительно недавно из французского: по-французски «массаж» означает «растирать», а французы, по мнению лингвистов, заимствовали этот глагол из арабского языка. Похоже, что на протяжении веков происходило многократное заимствование не только слова, понятия, но и методов этого своеобразного лечения.
А о том, что методы массажа существовали еще в древности, известно из дошедших до нас письменных источников. В Китае и Японии, в Индии, Непале и на Цейлоне, в Египте, Греции и в Риме, в Турции, Персии, Хиве и Бухаре существовали свои школы массажа.
Некоторые из этих школ (в особенности восточные) применяли массаж в основном в бане. В старых банях нынешнего Тбилиси и сейчас можно увидеть и испытать на себе древний восточный массаж, который выполняется не только руками, но и ногами. Особое внимание восточные массажисты обращали на то, чтобы в результате этой процедуры суставы приобретали гибкость. Некоторые представления об этой процедуре могут дать фотоснимки, сделанные в старых тифлисских банях (рис. 8, 9), и, например, такое описание восточного массажа: «Я велел банщику мыть себя и ломать по их обыкновению. Они сие чрезвычайно ловки делать, всячески коверкают, так, что ребра и кости трещат, стучат тебя кулаками и, положа на спину, прыгают на ноги и на грудь и спалзывают на пятках по мокрому телу...»
Этот любопытный рассказ принадлежит генералу Н. Н. Муравьеву-Карскому, брату декабриста А. Н. Муравьева. В Крымскую войну Н. Н. Муравьев был наместником на Кавказе и главнокомандующим Кавказским корпусом, руководил взятием Карса, где и познакомился с восточными обычаями.
Итак, связь двух гигиенических и лечебных процедур — бани и массажа — установлена давно. Кстати, традиция русского народа париться в бане с веником — яркое этому подтверждение.
Массаж, так же как и баня, усиливает кровоток, повышает обмен веществ, является прекрасным средством восстановления работоспособности после физической нагрузки, сообщает суставам гибкость, уменьшает отложение солей, успокаивает боль, помогает избавиться от лишнего веса, повысить настроение. Массаж усиливает действие на организм банного жара, а жар — действие массажа.
Пар хорошо подготовляет тело к массажу — прогретые мышцы, суставы, расширившиеся сосуды более восприимчивы к действию массажа. Поэтому в бане его надо проводить сразу после посещения парилки, в теплом помещении.
Надо иметь в виду, что массаж способен и возбудить нервную систему, и успокоить. Действие массажа зависит от многих условий, но в первую очередь — от выбора приемов. Одни приемы действуют на человека успокаивающе — поглаживание, потряхивание, растирание. Другие вызывают возбуждение — выжимание, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание.
Влияние массажа на нервную систему зависит также от интенсивности и продолжительности массирования. Короткий энергичный массаж возбуждает. Длительный, спокойный — вызывает торможение в нервных центрах и даже сон. В бане рекомендуется отводить на массаж 20—30 минут. Если вы делаете себе массаж сами, его продолжительность должна быть 10—15 минут.
Противопоказаний к проведению массажа очень мало: повышенная температура тела, кровотечение, кожные заболевания (экзема, лишаи), кожная сыпь, тромбофлебит. Не рекомендуется массаж при доброкачественных и злокачественных опухолях. Если в лимфатических узлах (в подколенной ямке, в паху, в подмышечной впадине) есть припухлость, воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.
Подготовка и массажу
Прежде чем начать массаж (самомассаж) в бане, надо убедиться, что в помещении (лучше выбрать мыльное) нет сквозняка. Скамью для массажа подготовьте заранее, до посещения парилки, — обливайте ее горячей водой до тех пор, пока она не станет теплой. Перед массажем намыльте руки (лучше всего детским мылом) — ладони будут легко скользить по телу.
Тем, кто осваивает массаж (самомассаж), нужно знать, что движения производятся по ходу тока крови и по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки, например, массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины, где как раз и расположены лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Такие же узлы находятся в подколенной ямке, в области паха и в некоторых других местах.
Ноги массируются от пальцев до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам. Коленный сустав можно массировать после массажа бедра или голени. Грудную клетку массируют от грудины в стороны — к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — вверх
и в стороны, к паховым узлам; шею — от границы волосяного покрова вниз: к спине, ключицам и подмышечным впадинам; лицо — от носа в разные стороны и от висков вниз. Очень полезно помассировать в бане голову: от макушки вниз — к шее, лбу, ушам.
Во время массажа все тело, а особенно массируемые мышцы, нужно максимально расслабить. Однако это не всем легко удается. Любая настороженность мешает расслаблению мышц. Непривычность банной процедуры или прикосновения массажиста, болевые ощущения (в пояснице, в суставах) обычно сковывают мускулатуру. Вообще, умению расслабляться надо учиться. Один из способов — аутогенная тренировка. Перед массажем и во время него приемы аутотренинга должны быть предельно простыми. Рекомендуется, например, произносить про себя такие фразы: «Я в мягкой, удобной постели, мне тепло и приятно. Очень спокойно. Мои мышцы расслаблены». Лежа на скамье, слегка напрягите мышцы, чтобы почувствовать их, потом медленно расслабьте, одновременно выдыхая.
Разожмите зубы, пошевелите языком, «отпустите» кожу на лбу, мысленно констатируя: «Вот у меня расслабились мышцы лица, шеи, спины. Веки закрываются, хочется заснуть». Расслабить мышцы лица особенно важно, так как именно эти мышцы, прямо связанные с выражением эмоций (через мимику, речь), больше других способны поддерживать активное состояние головного мозга. Расслабление мышц лица рефлекторно передается мышцам туловища, рук, ног.
От расслабленной мускулатуры в мозг поступают слабые сигналы. Происходит процесс торможения: мозг отдыхает, появляется ощущение покоя. Кстати, эти нехитрые приемы самовнушения пригодятся вам и в парилке, и в теплой или горячей ванне — отдых нервной системы и мозга будет полноценным, почти как во время сна.
...
С помощью массажера-дорожки
При проведении массажа регулируйте напряжение мышц при каждом движении массажера и силу его давления (натяжения), от которой зависит глубина воздействия на массируемые ткани. При массаже, например, мышц спины надо выбирать удобную позу, которая даст возможность про-массировать спину глубже, не причиняя излишней боли, и вместе с тем расслабить мышцы и другие ткани.
Старайтесь чувствовать свои мышцы — после прогревания в парной это удается быстрее и легче, чем в обычных условиях. Умение почувствовать мышцы позволит вам в дальнейшем регулировать их напряжение и расслабление, то есть менять тонус мышц. А это очень важно, так как при остеохондрозе он нередко повышен.
Сеанс продолжается приблизительно 4 минуты. Начинают его с продольных движений на спине, то есть вдоль позвоночника; одна рука при этом находится вверху над плечом, другая опущена вниз за спину. Та рука, которая под плечом, начинает вести массажер вверх, выпрямляя руку до отказа. Затем другой рукой массажер возвращают вниз, надавливая шариками на спину. Делают 5—7 движений, затем меняют положение рук, а следовательно, переходят к массажу другой стороны спины. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволит более тщательно промассиро-вать все мышцы спины.
Затем массажер устанавливают поперек спины ближе к пояснице, и спина массируется поперечными движениями от таза до шеи (4—7 раз по 8—9 движений) .
Область шеи массируется без напряжения, и только задняя и боковые ее части. Самомассаж шеи надо чередовать с различными движениями головой. Например, такими.
Исходное положение — стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.
1. На счет раз свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; два-три — прижать подбородок к груди; четыре — вернуться в исходное положение.
2. На счет раз отвести голову назад;
два-три — легко коснуться затылком спины; четыре — вернуться в исходное положение.
3. На счет раз, не опуская подбородка, повернуть голову влево; два — вернуться в исходное положение; три — повернуть голову вправо; четыре — вернуться в исходное положение.
4. Наклон головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком; затем то же — с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).
5. Вращательные движения головой. Выполняются то в одну, то в другую сторону (по 2—3 раза в каждую). Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться, можно увеличивать и число вращений.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.
Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.
Массаж шеи в комплексе с баней, активными движениями не только укрепляет мышцы и повышает их эластичность и гибкость позвоночника, но и усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей.
Растирание рукавицей
Если у вас нет времени на массаж, вы можете заменить его растиранием тела. Для растирания используется махровая рукавица, которую легко сшить самим из полотенца. Кстати, такая рукавица пригодится всем, ее всегда нужно брать с собой в баню. Растирание — очень непродолжительная процедура, она занимает несколько минут. Начинают его с шеи — от волосяного покрова до спины, груди, плечевых суставов. Движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными.
Грудь растирают от грудины вверх — к шее и в стороны до подмышечных впадин. Участок, который расположен
под большими фудными мышцами (а у женщин под молочными железами), растирается от середины в стороны.
У женщин растирание проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Растирание этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, оно повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.
Растирание на груди можно делать и лежа на спине.
Если руки не устали, можете растирать область живота, если же устали, то разотрите сначала руки (тем самым восстановив в них силы) — вначале от локтевого сустава вверх до шеи и затем кисть и предплечье.
На ногах растирание начните с бедра по внутреннему (легкими движениями), переднему, боковому и заднему участкам. Потом перейдите на второе бедро. После этого растираются по очереди обе голени и стопы, в конце — коленный сустав.
На суставах можно давление усилить, а растирание проводить во всех направлениях. Усиливается давление и в других местах, где на коже имеются шероховатости.
Далее растирания делают в области таза (на ягодицах), поясницы, спины и заканчивают растиранием живота.
Растирание можно провести и при помощи специальных массажных щеток (они продаются в магазинах), а еще лучше купить обыкновенную хозяйственную сумку (авоську) и из нее сшить мешочек, который надевают на кисть. Очень хороша для растирания старая вязаная перчатка или варежка с лоскутом жесткого сукна, пришитым к ладони. Этот «массажный прибор» по своему эффекту не уступает даже знаменитой финской банной рукавице.
Растирание воздействует главным образом на кожу. Это немаловажно: дряблая, стареющая кожа при правильном уходе молодеет, молодая становится цветущей.
Не случайно косметологи утверждают, что женщинам банная процедура заменяет десятки самых дорогих косметических средств. Пар разглаживает морщинки, кожа приобретает приятный, здоровый вид.
Но кроме воздействия на кожу растирание воздействует и через кожу: усиливается кровообращение, за счет слущивания отживших клеток улучшается работа потовых и сальных желез, питание кожи, ее дыхательная функция, что достаточно важно для жизнедеятельности всего организма.
От общих рекомендаций к практике
Итак, вы уже познакомились с общей методикой банной процедуры и массажа. Но иногда общие рекомендации трудно применить в быту: каждый из нас живет в своем ритме. Зная основы пользования баней и массажем, постарайтесь приспособить их к собственному образу жизни.
Могу лишь дать советы тем из вас, кто регулярно занимается физической культурой: оздоровительным бегом, ритмической гимнастикой.
Оздоровительным бегом сейчас увлекаются многие. Начинают с 1 — 3 километров, постепенно повышая нагрузки. Опытные физкультурники доводят длину ежедневной пробежки до 8, а иногда и до 12 километров.
Как правило, после первых тренировок появляется боль в мышцах ног. У тех, кто бегает постоянно, боли проходят, но появляется так называемая крепатура мышц — повышенный тонус. Ничего опасного в этом нет, но как освободиться от неприятных болевых ощущений? Первый помощник бегуна в этом случае — баня. Она помогает ослабить боль, а повышенный мышечный тонус довести до нормы. Опыт показал, что в конце недели после хорошей нагрузки необходимо попариться и сделать массаж ног. При массаже надо уделять внимание тем мышцам, которые побаливают.
Продолжительность банной процедуры не должна превышать 1,5—2 часов. Перед посещением бани надо пробежать треть обычной дистанции. Если она со-
ставляет 8—12 километров, то перед баней достаточно пробежать 3—4.
Если в бане есть бассейн, то вначале следует поплавать 7—10 минут. Во время плавания надо следить за расслаблением не только мышц ног, но и всего тела.
После плавания в бассейне отдохните 7—10 минут (даже если вы не чувствуете усталости), и только после этого можно зайти в парилку на 4—7 минут.
Нельзя начинать париться сразу. Сначала погрейтесь — посидите, обязательно поставив ноги на полок, или полежите, подняв ноги (положив под них веник). Кровь отхлынет от уставших ног, к тому же при таком положении облегчается работа сердечной мышцы.
После прогревания отдохните в раздевалке 10—20 минут, затем еще раз отправляйтесь в парилку. Было бы лучше, если бы вы не сами парились веником. Попросите, чтобы вам кто-нибудь помог.
Отдохните 2—5 минут и приступайте к самомассажу. Массаж, как и в других случаях, не должен превышать 15— 20 минут. Акцент в массаже надо делать на мышцы ног: бедра, икроножные и переднеберцовые. Хорошенько массируются коленный и голеностопный суставы и стопа.
По окончании массажа (самомассажа) перед уходом еще раз зайдите в парилку, но не поднимайтесь высоко, а полежите на нижнем полке.
Самомассаж
начинают с бедра: 2—
3 поглаживания, 3—5 энергичных выжиманий, 3—5 разминаний: двойное кольцевое (повторить выжимание 3—
4 раза) и разминание кулаками (3—
5 раз). Еще 2—3 выжимания, потряхивание и поглаживание (1—3 раза). Особое внимание уделяют тем местам, где имеются болевые ощущения.
На коленном суставе применяют энергичное растирание основаниями ладоней обеих рук (каждая рука со своей стороны сустава) по бокам; растирание подушечками пальцев обеих рук и фалангами пальцев, сжатых в кулак. После этого делают пассивные движения: ногу сгибают и, обхватив ее обеими руками, прижимают к груди (3—4 раза).
На икроножной мышце выполняют 1—2 поглаживания, 3—4 выжимания, разминание ординарное (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), затем повторяют весь комплекс.
На переднеберцовой мышце (расположена с наружной стороны голени) делают 1—2 поглаживания, 3— 4 выжимания, 3—4 разминания подушечками пальцев и кругообразное разминание ребром ладони. Заканчивают комплекс 2—3 выжиманиями и поглаживанием.
На голеностопном суставе применяют всевозможные растирания, которые полезно сочетать с движениями. Особенно эффективны движения в суставах после того, как они распарены и промассированы.
Если имелись травмы и нужно восстановить подвижность сустава, надо налить в таз горячей воды и руками разрабатывать сустав.
При занятиях бегом грудь, руки, шея, то есть те участки тела, которые обычно мало нагружаются, массируются легко — только приемами выжимания и разминания.
При активных занятиях ритмической гимнастикой (3—4 раза в неделю) самомассаж в бане проводится по всему телу. Все мышцы и суставы массируются равномерно.
Общее время массажа до 20 минут.
Обычно у тех, кто занимается ритмической гимнастикой, эластичные связки, подвижные суставы, тренированные мышцы, выносливое сердце. Этот вид гимнастики тренирует весь организм. Любители ритмической гимнастики, как правило, ежедневно занимаются ею и дома. Им следует ходить в баню два раза в неделю. Допустим, один раз вечером после работы, а другой — в свободный день (в субботу, воскресенье).
В одно из этих посещений при массаже следует больше внимания уделять суставам. Особенно эффективен в этих случаях не самомассаж, а именно массаж.
Поплавав 5—7 минут в бассейне (температура не ниже 19°), можно отправиться в парилку.
При первом посещении парного отделения полежите до 7 минут на нижнем полке сначала на спине (1,5 ми-
нуты), потом на животе (2—2,5 минуты) и т, д.
Если вы пришли в выходной день и чувствуете себя отдохнувшим, можете сделать лежа в парилке несколько легких упражнений руками, ногами, головой.
После непродолжительного отдыха в мыльном отделении зайдите снова в парилку, но уже с веником (лучше, если вас попарит партнер). После этого проводится массаж.
Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее крово- и лимфообращение.
- Массаж спины.
После 2—3 поглаживаний делают выжимание (3— 5 раз) — лучше ребром ладони. Можно массировать и правую и левую сторону спины. После этого приступают к разминанию длинных мышц спины (расположены по обе стороны позвоночного столба) фалангами пальцев и основаниями обеих ладоней (по 4—5 раз). На широчайших мышцах спины применяют двойное кольцевое разминание и двойной гриф (по 3—5 раз). Каждый прием сопровождают потряхиванием, затем повторяют выжимание и разминание.
После этого приступают к растиранию вдоль позвоночного столба. Растирания делают подушечками больших пальцев и подушечками 2-го и 3-го пальцев (по 2—3 раза каждый прием). Затем делают выжимание и разминание на длинных мышцах и вновь растирание вдоль позвоночного столба.
Потом выполняют растирание пояс-нич но-крестцовой области, расти ра-* ние лопаток и области шеи.
Заканчивают массаж спины плавными надавливаниями кулаками вдоль позвоночника и в области лопаток.
- Массаж шеи.
На шее после выжимания ребром ладони делают разминания: двойное кольцевое и ребром ладони (каждый прием по 4—6 раз). Шейные позвонки растирают от затылочной кости вниз, к спине. Заканчивают массаж шеи пассивными движениями в различных направлениях. Не надо увлекаться резкими вращениями.
- Массаж области таза.
На мышцы таза обычно приходится большая нагрузка при занятиях гимнастикой.
После выжимания (3—5 раз) делают разминания: двойной гриф (3— 4 раза), двойное кольцевое — 3—4 раза, повторить выжимание 3—4 раза, разминание кулаками (3—5 раз), потряхивание (2—3 раза).
Теперь мышцы стали еще эластичнее и можно подушечками четырех пальцев попробовать проникнуть к тазобедренному суставу.
На крестце после энергичных давящих выжиманий обеими руками одновременно делают растирание вдоль него: подушечками больших пальцев — прямолинейно и кругообразно; подушечками четырех пальцев — прямолинейно и кругообразно (каждый прием до 4—б раз). Затем, повторив 2—3 выжимания, двумя ладонями повторяют растирания.
Заканчивают массаж выжиманием по всей спине (2—4 раза), вытяжением в области позвоночника (2—3 раза) и скручиванием (2—3 раза), которые проводятся то с одной, то с другой стороны.
Далее массируемый ложится на спину (если тело немного охладилось, надо снова попариться веником в парилке 3—5 минут), и массаж продолжают на мышцах груди (у женщин не массируется грудная железа, а все остальное делается, как у мужчин).
- Массаж груди. После поглаживания (2—3 раза) делается выжимание — 3—4 раза (сосковую область обходят) и разминания: ординарное (3—4 раза), двойное кольцевое (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), потом весь комплекс повторяется. Теперь растирают межреберные промежутки подушечками всех пальцев, основание ладони упирается в центр груди.
- Массаж рук.
Сначала массируют плечо (по 3—4 раза каждый прием), потом локтевой сустав, а затем кисть и пальцы. Если руки выполняли большую физическую нагрузку, то их надо более тщательно похлестывать веником и более тщательно массировать.
Массаж ног. Ноги у тех, кто занимается ритмической гимнастикой, особенно устают, а у новичков частенько побаливают.
После поглаживания двумя руками от коленного сустава до паха (2—3 раза), делают выжимание (3—5 раз) и выполняют двойное и ординарное разминания — 5—7 раз (разминание выполняется одновременно на всех мышцах бедра).
Весь комплекс следует повторить 4—5 раз. Этого будет достаточно для того, чтобы снять усталость с мышц бедра и подготовить их к последующим физическим нагрузкам.
- На коленном суставе применяют следующие приемы растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное подушечками всех пальцев (при травмах, болях в суставах проводят разминание подушечками одного, двух, трех, четырех пальцев), основаниями ладоней обеих рук, фалангами пальцев, сжатых в кулак (каждый прием по 4—6 раз).
После этого необходимо провести пассивные движения в коленном и тазобедренном суставах. Артисты балета, танцевальных коллективов, любители ритмической гимнастики специально ходят в баню разработать суставы. С этой целью они прогревают суставы и мышцы в парилке, а потом проводят пассивные движения.
- Массаж голени.
Массируемый лежит на спине, нога согнута в коленном суставе, а партнер сидит у него в ногах на уровне стоп.
Одной рукой фиксируется коленный сустав, а другой массируется икроножная мышца. После 2—3 поглаживаний делают выжимание то одной рукой, то другой (меняя положение рук) — по 4—6 раз каждой рукой. Затем разминания: ординарное (3—4 раза), подушечками всех пальцев (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза). Весь комплекс повторяется 3—4 раза.
На передних берцовых мышцах (внешняя сторона голени) после выжимания (4—6 раз) делают разминания ребром ладони (4—6 раз), фалангами пальцев (4—6 раз). Весь комплекс повторить 3 раза. Потом массируются голеностопный сустав и стопа с подошвой, для чего применяются различные растирания и давления.
После этого полезно постоять под горячим душем и полежать в парильном отделении, но только на самом нижнем полке и не более 5—7 минут.
Занимающимся спортом 3—4 раза в неделю в баню рекомендуется ходить 2—3 раза.
Два раза — после тренировки (в этом случае вся банная процедура не должна занимать более 30—40 минут). Третий раз — в свободный от работы и тренировок день, в субботу или воскресенье (продолжительность всей процедуры — до 2 часов).
- Методика банной процедуры после тренировки
Время первого посещения парилки не должно превышать 6—8 минут. Можно полежать на верхнем полке, если температура до 100°, а влажность до 20%.
Выйдя из парной, надо остаться в мыльном отделении и отдыхать лежа 5—7 минут.
Во второй раз берут веники и парятся до 7 минут (лучше с помощью партнера), после чего в мыльном отделении массируют друг друга (или проводят самомассаж). На массаж отводят до 20 минут, а на самомассаж до 15 минут. После этого принимают горячий душ, на чем и заканчивают банную процедуру.
- Методика банной процедуры в свободный день
В парное отделение заходят 2—4 раза (из них 2 раза с веником). Общее время в парилке не должно превышать 25 минут. После каждого захода следует отдыхать 7—10 минут.
На массаж отводится до 30 минут, на самомассаж — до 20 минут.
После второго захода в парилку можно принять холодный душ (на счет 1—3), потом горячий (на счет 1—4), снова холодный (1—4) и опять горячий (1—5). Массаж в этом случае делают после третьего захода в парилку.
Несколько советов
- Чтобы шея была молодой
Известно, что первыми в нашем организме старятся мышцы шеи. Они загружены меньше, поэтому получают мало питательных веществ и быстрее увядают. С помощью массажа мы усиливаем деятельность кровеносных сосудов в них, но все-таки после бани кожа на шее становится несколько суше. Ее на-
до подпитать кремом. Но начать лучше не с этого.
В тот день, когда вы побывали в бане, перед сном похлопайте влажным теплым полотенцем по передней и задней части шеи (по 2—3 раза), затем смажьте кожу питательным кремом, а потом еще 3—5 раз похлопайте по шее полотенцем.
Питательный крем положите и возле глаз (на височные доли), на углы рта. Это не займет много времени, а польза будет ощутимая.
Рецепты профессора Саркизова-Серазини
Если вы хотите снять боль от ушиба, избавиться от отека в суставе или успокоить боли в крестцово-поясничной области, воспользуйтесь рецептами профессора Ивана Михайловича Саркизова-Серазини. Он щедро делился ими со всеми, так пусть они и вам принесут пользу.
- После хорошего прогревания в парилке И. М. Саркизов-Серазини рекомендовал растирать ушибленное место, отек или крестцово-поясничную область составленной им мазью: Ихтиол — 1,5 Йодистый калий — 3 Кристаллический йод — 0,25 Экстракт белладонны — 2
Камфора — 10 Вазелин — 30 Безводный ланолин — 35 Этот состав может использоваться и в качестве компресса при болях в суставах, в мышцах после тяжелой физической работы.
- При болях в суставах применяют и такую смесь:-
Перечная настойка — 50 Очищенный скипидар — 30 Салициловый метил — 30 Камфора — 10 Ментол — 5
Салициловая кислота — 5 Винный спирт — 30 Конечно, не все могут приготовить такую мазь и настойку сами. Для этого нужно иметь некоторый опыт в фармацевтике и уж, во всяком случае, собрать все компоненты для смесей. Проще всего обратиться за помощью к своему лечащему врачу, который (если он, конечно, одобрит такое лечение для вас) выпишет соответствующий рецепт.
- Ну а пока рецепт еще не выписан, приложите к ушибу или отеку капустный лист или вотрите в болезненное место немного меда. Эти средства опробованы народной медициной в течение веков, и вреда они, конечно, никому не принесут.
С ЛЕГКИМ ПАРОМ!
Кому не известно это древнее русское приветствие, обращенное к человеку, только что вышедшему из бани. Однако задумывались ли вы, что оно значит? Пожелание, чтобы баня была приятной, чтобы пар не утомил, а, наоборот, пошел на пользу? Но желать легкого пара бессмысленно — он уже свое дело сделал. Тогда, быть может, это поздравление? Человек вышел из бани помолодевшим, похорошевшим, вобрав в себя целительный пар, и его действительно можно с этим поздравить.
Когда-то слова «легкий пар» означали, что баня, топившаяся по-черному, приготовлена правильно, — в ней не осталось угарного газа, тяжелого, вредного для организма. Сейчас общественные, да и большинство маленьких деревенских бань топятся по-белому. Но выражение «легкий пар» не потеряло смысла. Легкий — значит, приятный, принесший облегчение, радость, пользу.
Жители Древнего Рима по-другому приветствовали друг друга. Встречаясь на улице, они своеобразно интересовались здоровьем: «Как потеете?» Хорошее потоотделение в бане, которую римляне возводили в культ, считалось признаком здоровья.
На протяжении многих веков интерес к бане менялся: то поднимался до культа, то несколько затухал. Разные народы столько раз заимствовали эту традицию друг у друга, что доподлинно проследить историю развития бани в мире сейчас очень трудно. По этому поводу существует много споров. Но бесспорно одно: когда к бане относились пренебрежительно, оживали болезни, вспыхивали эпидемии. В общем, забвение бани, да и то только в Западной Европе, было непродолжительным и приходилось на самые мрачные времена.
В современном мире появилась и укрепляется общая тенденция жить в согласии с природой. По словам известного русского врача-физиолога В. А. Манасеина, «никакие аптечные запасы по своей действенности не могут равняться с медленным, но чрезвычайно сильным действием той среды, в которой живет человек». Он советовал врачам заменять лекарства природными средствами: «Врач, внимательно всматривавшийся в обстановку больного, найдет немало случаев для подобной замены».
Одним из случаев такой замены бесспорно является баня — средство профилактики и лечения болезней, рожденное самой природой и с успехом заимствованное человеком.
Раз эта книга оказалась у вас в руках, дорогой читатель, значит, вы захотели узнать о свойствах горячего пара как можно больше. Ну а если уж вы дочитали ее до конца, то вам осталось лишь применить знания на практике.
Пусть древнее приветствие станет для вас на этот раз напутствием:
— С легким паром!
<<<---
